[...] :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % BF? Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-06-28 19:17:47 Chłopie z [...]
[...] bez pompy było 40 cm, dziś 41 cm W udzie bez pompy było 58 cm, dziś 60 cm W środę miałem kilkuminutową konsultację u lekarza, na którą czekałem 2h}:-( Wiem już przynajmiej jakie będę miał ograniczenia żywieniowe. Wywalam cukry proste, wszystkie owoce, mleko, wszystko pieczone na drożdżach. Na szczęście zostaje mięso, jaja, niskowęglowodanowy [...]
Jak zacząłem dzisiaj to opornie szło, ale jakoś się rozgrzałem i potem była moc. Pewnie jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie się pod kątem takiej próby - ja go nie znam :-( Treningi będą bardziej urozmaicone - od końca stycznia ciągle trzaskałem 6x18, aż się dziwię że wytrwałem w tym!! Z drugiej strony - nic mnie nie rozpraszało, bo nie było [...]
Zamiast robić ta dietę jak już chcesz szybko to daj rotację tylko że dni 50ww i z 300np i przeplatają tak. Ogranicz tłuszcz i w kilka tygodni forma bedzie....a nie będziesz taki płaski i bez żadnego napięcia, nabicia jak po tych samych bialkowkach
Tak jak gadaliśmy wrzucam regularne ładowania :-P Akurat służą mi, więc why not? Tym bardziej, że średnio kcal wychodzi nie całe 2200/dzień gdyby nie robić ładowania. A te ładowania dają powera do cięższych treningów i metabolizm widzę że też reaguje :-P
[...] - 20 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 20min Zakręcony dzień... zresztą jak większość u mnie ostatnimi czasy. Wstałem i po 10 minutach kapnąłem się że jest godzina później niż powinna być %-) myślałem, że budzik mam inaczej nastawiony i nie [...]
[...] się wypowiadać. Nie wiem skąd informacja, że mam mało tłuszczy, że mało omega 3, albo dlaczego miałabym mieć mało kwasu foliowego. Moje problemy z jedzeniem to jedno, a jak z tym walczę i co jem to druga sprawa. odnosząc się do samego doboru produktów to ja bym powiedziała, że jesz rewelacyjnie żeby tak jadłby kobiety w ciąży to byłoby [...]
Staralam sie rolowac i rozciagac ostatnio i wydaje mi sie ze jest lepiej, z kolanami tez, takze uff. Teraz do rozpracowania mam plecy i szyje- tak zdrewnialy, ze jak chcialam ukleknac, polozyc glowe i rozciagnac szyje to ledwo ta szyje zgielam i mega ciagnie do polowy plecow :)) takze nowy challenge przede mna. Treningowo znowu troche rozjechany [...]
[...] A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być? Może być jak najbardziej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/9 12kg x 14/11/9 12kg x 14/12/10 12kg [...]
[...] jem dwa ciepłe posiłki. Nie wykluczyłam z diety żadnego produktu ze strachu przed przytyciem. Proszę przeczytać co jem a potem się wypowiadać. Nie wiem skąd informacja, że mam mało tłuszczy, że mało omega 3, albo dlaczego miałabym mieć mało kwasu foliowego. Moje problemy z jedzeniem to jedno, a jak z tym walczę i co jem to druga sprawa.
Tabate bym chciał robić, ale nie mogę. Mam Kontuzjowane kolano, dlatego bieganie jak i tabata czy jakikolwiek crossfit, gdzie liczy się dynamika odpada. Jedynie rower i interwały na rowerze u mnie są do przyjęcia, mimo, że też przy owych boli mnie noga, ale to już niestety trochę obsesja =). Tutaj chętnie porobię interwały, lubię jeździć na [...]
[...] zagranicznych forach ,,test flu" minie. W koncu po 40, pierwszy cykl w zyciu, 250mg e5d to wcale nie az tak malutko itp Nie mija juz 5 dzien a ja po studiowaniu for takich jak to czuje, ze to jest cos nie tak z hormonami. Tesc enan solo czyli estro powinno isc do gory - grzmi moj dostawca soku. Zbijaj estro! Czytam sajdy na wysokie estro - nie [...]
No ja teraz robię barki z lekkim treningiem klaty. Czemu szkoda ? Dużo ludzi to poleca. Barków nie chcę robić 2 razy w tygodniu, bo to jedyne co mam dobre genetycznie i nie potrzebuje tego aż tak rozbudowywać. A co do pleców to jak na razie są spoko, poprawię klatę to miałem zamiar zabrać się za plecy :)
Możesz wprowadzić stalą suplementacje monohydratem i nie musisz robić żadnych przerw - najczęstsze stosowanie to 6g w dni nietreningowe o dowolnej porze dnia ( nie musi byc na czczo jak to było często mówione) oraz w dni treningowe 3 g przed treningiem i 3 g po treningu lub 6 g po treningu .Stosuj czy to na masie czy na redukcji
[...] tłuszczy. Mój trzeci posiłek to zupa-krem z pomidora i awokado dodatkiem pestek dyni. Czwarty natomiast to coś na wzór zupy ryżem, piąty to wiadomo. Czyli tak jak dzisiaj NIE MOGĘ ROBIĆ? W KAŻDYM posiłku ma być równomierny rozkład białka, węgli i tłuszczy? Niedopuszczalnym robienie jest tak, jak w poniższym zestawie posiłków, czyli [...]
[...] kabo, ojan, Paatik. Jak ktos Ci mowi nie przeplataj aerobow z siłowym to nie przeplataj. A nie że „ja tak lubię”, „siadow nie zamierzam robić”. To rób co chcesz ale nie wiem jaki sens chwalić się tymi głupotami publicznie. Słucham i czytam wszystko uważnie. Pisałem, że ze względu na kręgosłup, bark i ogólną słabą sprawność fizyczną nie mogę [...]
[...] i 20 kg po 12 powtórzeń a przy 20 kg 16. Barki unoszenie sztangielek bokiem 7,9,10,10,9kg przerwy po 60 sekund czasami przed ostatnimi 90 sek. Triceps i tu chyba jak przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem piąta seria 12,kg i póżniej dobicie. Biceps na uginanie na modlitewniku sztangą jeden ciężar po 12 powtórzeń 20kg + [...]
[...] tutaj? Pomocy, wskazówek dotyczących organizacji aktywności fizycznej? Jeżeli tak to bardzo uważnie czytaj co piszą tutaj kabo, ojan, Paatik. Jak ktos Ci mowi nie przeplataj aerobow z siłowym to nie przeplataj. A nie że „ja tak lubię”, „siadow nie zamierzam robić”. To rób co chcesz ale nie wiem jaki sens chwalić się tymi głupotami publicznie.
ziomus123
